「2月は逃げる」
なんて言いますけど、
本当にその通りですよね。
ただでさえ日が
短くて忙しいのに、
追い打ちをかける
ようなこの寒さ！
わが家も毎朝、布団から
出てこない息子を
必死に叫び、起こしては、
「時間との戦い」の真っ最中です。
余裕なんてない。
スナックパンか、
白ごはんにふりかけ。
それがリアルな朝
本当は栄養のあるものを
ちゃんと食べさせてあげたい。
でも、正直包丁を
出すのすら面倒…！
そんな朝の悩みは
レンジひとつで解決できます。
この記事を読めば、
たった10分で家族の体も
心もホカホカにする
「爆速温朝食」の
コツがわかります。
明日からは、バタバタな朝が
ちょっとだけ穏やかな
時間に変わりますよ。
朝をなんとなくで
済ませてしまうと、
冷えや空腹のせいで
頭も体もスイッチが
入らないまま一日がスタート。
仕事も学校も、
いまいち集中できない。
小さなことにイライラして、
気づけば自分も
家族もぐったり…。
気づけばみんなヘトヘト。
そんな悪循環、
終わらせませんか？
ママの「食べさせたい」
という気持ちを、
ラクに続けられる
方法をお伝えします。
「朝ごはんパン焼くのが
一番ラクじゃない？」
と思うかもしれません。
でも、実はレンジでパッと作る
「温かい朝食」には、
時短と節約の視点からも
外せない3つのメリットがあるんです。
1. 「動かない家族」にスイッチが入る
朝、目覚められない、
なかなかシャキッとできない、
実は「体の冷え」が
原因かもしれません。
体温が1℃上がると、
代謝や免疫力だけでなく
「やる気」のスイッチが
入ると言われています。
朝一番に温かいスープや
リゾットを食べることで、
内臓からポカポカに！
これで頭も体もシャキッと
動くようになり、
結果として午前中の
家事や仕事のスピードが
爆上がりするんです。
2. 「洗い物」を徹底的に排除できる
時短の最大の敵は、
調理ではなく「後片付け」です。
包丁やまな板を
使わないだけで、
洗い物の水道代や洗剤代、
そして何より私たちの
「貴重な時間」を
ガッツリ節約できます。
朝の10分って、
実はすごく価値が
あると思いませんか？
3. 「冷蔵庫の余り物」が
最強の武器になる
朝食用に高い菓子パンや
シリアルを常備しなくても、
昨日の冷やご飯や、
中途半端に残った
野菜があれば、
リゾットやスープにできます。
フードロスをなくすことは、
最強の節約術。
お財布にも優しく、
栄養も摂れる。
レンジ朝食は、
実は究極の合理化なんです。
では、具体的に
どうすればいいのか。
寝ぼけたままでもできる
朝のつくり方をお伝えします。
包丁いらず！
マグカップ完結メニュー
🥣 とろ～りチーズの
オートミールリゾット
大きめのマグカップに、
・オートミール（大さじ3）、
・水（100ml）、
・コンソメ、
・冷凍のカットほうれん草をポイッ。
ラップをして
レンジで2分チンして、
仕上げにピザ用チーズを
のせるだけ。
カップ一杯でも、
息子は給食の時間まで
お腹は持つそうです。
🥣 ちぎりキャベツと
ベーコンのスープ
大きめのマグカップに
- 水 … 200ml
- 鶏ガラスープの素 … 小さじ1（約3g）
- キャベツ … ひとつかみ
（約30〜40g） - ベーコン … 1枚
- 私はキャベツとベーコンは
キッチンバサミで
チョキチョキ切ってます
あとはふんわりラップして
600Wで2分30秒
（500Wなら約3分）
最後に軽く混ぜて完成✨
※味をしっかりめにしたいなら
鶏ガラ小さじ1強に。
これだけで
「ちゃんと作った感」が
出るスープの完成です。
※加熱時間は目安です。
レンチンする時間は
お使いのレンジに
合わせて調整してくださいね。
私がやらかした「朝の地獄」
時短を急ぐあまり、
皆さんに同じ道を
通ってほしくない
失敗がこちら。
知ってはいたのですが…
ついつい忘れてしまいがち
• 卵の爆発事件
「栄養を！」と生卵を
そのままスープに落として加熱…。
レンジの中で「ボンッ！」
という不吉な音が響き、
うゎ〜やらかした！
とゾッとしました
中を掃除するのに
1０分かかりました。
卵を入れるなら必ず溶くか、
黄身を突き刺してください。
• 吹きこぼれ祭り
小さいカップに並々と
注ぐのはNG。
レンジ庫内が
ビショビショになります。
器は「ちょっとデカすぎ？」
と思うくらいのサイズが、
掃除の手間を
増やさない正解です。
ここまで読んでいただき
ありがとうございます。
よし、明日から
素敵な朝食を！
なんて気負わなくて
大丈夫です。
まずは夜、寝る前に
「一番大きめのマグカップ」
をキッチンに出しっぱなしに
しておいてください。
それだけでOKです。
寝ぼけ眼で
「あー、朝食作らないと…」と
めんどくさいなと思っても
目の前にカップさえあれば
とりあえず昨日の冷やご飯と、
インスタントのスープの素でも
放り込むか…と、
手間はほぼゼロ。
考えなくてもできるくらい簡単。
完璧な朝食を作ろうと
しなくていいんです。
15分早く動くのではなく、
15分かかる作業を
レンジに丸投げして、
その分ゆっくり
座ってコーヒーを飲む。
そんな「明日の朝をラクにする
ための仕込み」だと思って、
ぜひ真似してみて下さい。
正直、朝は戦場。
バタバタして、
つい「早くして！」
って言ってしまう。
でも、ちぎって入れて、
チン。
それだけで、ちゃんと
朝ごはんになります。
とりあえず
朝ごはんできたよって出せる。
それだけで、
イライラが少し減る。
余裕ゼロじゃない。
それだけで、もう十分合格。
明日の朝、
皆さまが少しでも
「ふぅ」と一息つける
時間がありますように。
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